Les conseils pour débuter
Ça y est, c'est décidé, vous tentez l'aventure du triathlon. Pour progresser à votre rythme tout en vous faisant plaisir, nous vous recommandons d'avoir en tête un plan d'entraînement, que vous pourrez bien entendu aménager en fonction de vous, parce que votre liberté prime avant tout ! Pour commencer, un entraînement dans chaque discipline par semaine est largement suffisant.
Quelques conseils sont à retenir pour profiter pleinement de votre loisir.
Si vous débutez, une activité sportive modérée suffit à entretenir votre santé, il n'est pas nécessaire ni conseillé d'en faire trop. En pratiquant régulièrement un sport, vous vous maintenez en forme et combattez ainsi au mieux les pathologies de l'inactivité (surcharge pondérale, hypertension…)
Si vous souhaitez arriver à une pratique de compétition, il vous faudra augmenter votre rythme d'entraînement de manière progressive.
PREMIER CONTACT
Si vous êtes peu habitué à faire du sport, voire pas du tout, ces indications vous aideront à débuter en douceur. Rien ne sert de courir, il faut partir à point : avant toute chose, commencez par de simples promenades à pied. Les premières balades de 30 minutes amélioreront votre souffle, et peu à peu vous pourrez augmenter la durée, et tenter des chemins plus vallonnés.
Ensuite, vous serez prêt à faire des petits footings, de 5 à 15 minutes au début. Ces premières foulées seront d'autant plus efficaces si vous les complétez par des étirements, et pourquoi pas quelques abdominaux. Profitez des vacances pour enfourcher un vélo le temps d'une ballade en famille, et n'hésitez pas à vous entraîner même sur un pédalo ! La mer vous donnera aussi l'occasion de faire quelques brassées, aidez-vous des bouées pour aller un peu plus loin à chaque fois. Pensez surtout à étirer les muscles sollicités après chaque séance, c'est en ménageant son corps que l'on obtient de lui les plus belles choses…
PREMIER PLAN D'ENTRAÎNEMENT
Pour ceux qui pratiquent déjà une activité physique occasionnelle ou régulière, essayez vous à ces petites séances, elles vous feront progresser plus vite que vous ne le croyez.
Goûtez les plaisirs du footing à la pause déjeuner avec des collègues : c'est toujours plus ludique en groupe, ça détend, et ça met en appétit !
Séance-type en course à pied : 30 minutes de footing + 5 accélérations + 10 minutes d'étirements.
Variez votre parcours : terrain plus ou moins vallonné, interval training (série de 10 fois 30'' rapide / 30'' calme).
Au sein d'un club, une séance hebdomadaire de natation le soir vous permettra de bénéficier des conseils techniques du coach. Mais vous pouvez aussi faire un break le midi pour aller nager, toujours avec des collègues. C'est plus motivant d'être plusieurs !
Profitez de votre week-end pour faire du vélo, en forêt avec vos enfants et votre conjoint, ou avec des amis (entre 1h et 2h suffisent). En plein air, essayez aussi de trouver un coéquipier avec qui vous partagerez un vélo : le run and bike est plus amusant pour s'essayer aux enchaînements.
Pour conserver la sensation de plaisir, ne faites jamais plus de ce dont vous avez envie. Si vous suivez ces quelques indications, vous constaterez assez vite vos progrès. Variez vos types de séances et vos lieux d'entraînement, et surtout ne négligez jamais les vertus du travail d'équipe ! Trouver de bons compagnons de route est le meilleur moyen de se prendre au jeu…
